总学时：
熬炼与康健　
主讲：孙月儿先生　
第一讲　要康健从熬炼做起？　
当代人的康健问题毕竟错在哪里？　
熬炼与年夜康健之间无关系吗？　
你的活动模式迷信吗？　
真的对你的康健有利益吗？　
向熬炼要康健　
现实上是讲迷信地熬炼　
生涯中咱们忽略的康健细节　
不良“生涯方讲师式”　
当代生涯体式格局问题　
WHO康健的十年夜尺度　
中国古代《黄帝内经》摄生－－五痨七伤　
为何要存眷体质康健？　
看看本身的“体质”　
“体质康健”:　形态　性能　素质　生理　
“体质”中的　---“四年夜素质”　
1. 人体是一个繁杂体系　
2. “身材”中的“用进废退”征象　
三、存眷“脏器”中的“一次运用”特征　
咱们体质中的一些特色：用则生　不消则退　
四、 活动不敷　---激发的人体功效杂乱　
五、 存眷“体质阑珊”　
第二讲　康健从熬炼开端　
熬炼“肌力”是体质康健中的根基　　
“体质康健”:　形态、性能、素质、生理　
前人的长寿法门　
存眷“肌肉质量”　
肌肉质量与人的形态康健　
肌肉质量与　“男性康健”　
坚持肌肉总量的意义　
男性荷尔蒙”降落---男性“脂型化体质”　
汉子肾气降落的表示　
女性康健必需存眷“肌肉训练”　
第三讲　办公一族的熬炼　
人的骨骼是有性命的：　
骨作用　
“动”与骨骼枢纽关头的康健　
“　废用及运用”　中的骨骼枢纽关头问题：　
肌肉熬炼的第一年夜劳绩便是骨骼康健　
当今流行“三手病”　
特殊运用枢纽关头行业的环境　
腕管综合症的症状　
常见的骨骼枢纽关头问题　
骨骼枢纽关头问题常呈现的部位　
第四讲　常见骨骼病防治　
女性雌激素降落与骨折阈值　
性激素与绝经后骨质松散症　
1、原发性骨质松散症界说　
2、骨质变化的纪律　
3、骨质松散症的伤害　
4、骨质松散的流行病学　
5、骨质松散症的分类　
女性中容易产生骨折的几种人　
与饮食无关的骨骼枢纽关头病疾病---痛风　
甚么是尿酸？　
排出尿酸的简单办法　
颈椎病的十种风险旌旗灯号　
脊柱康健　
避免脊柱疾病的熬炼办法　
腰部功效退步的旌旗灯号　
腰部的熬炼办法　
膝枢纽关头疾患：　
膝枢纽关头熬炼　
髋部熬炼　
中老年人弗成轻忽的“足部退步”　
第五讲　身材柔韧熬炼　
颈部　肩部　手部　胸部　腰部　髋腿部　脚踝部　
抻拉的柔韧性熬炼有甚么利益？　
第六讲　熬炼“肌力”与人体轮回体系康健　
(一)、“血液轮回”与“活血化瘀　
一、微轮回的紧张性　
二、轮回体系不康健的特性　
匆匆进血液轮回的办法　
(二)、存眷血液中的“黄金血液”　
(三)、“肌肉熬炼”与“血管康健　
一、瓣膜生效血液积存　
二、瓣膜活塞连环生效　
三、避免静脉曲张的办法　
第七讲　糖尿病的防治　
为何年青人不患上代谢性疾病？　
节制糖尿病的功效性熬炼　
WHO：无关中老年人熬炼五项指示准则：　
WHO--糖尿病综合医治战车前的“五匹马”　
防控“糖尿病”从“体质熬炼”开端　
“每日三餐”问题　
餐后血糖“峰值”与饭后“百步走”　
第八讲　耐力素质熬炼　
《黄帝内经》－－－“形”与“神”俱　
肌力是人的“外力”是调治“身材内力”的症结　
“耐力素质”是指“有氧活动”　
(一)、人必定要血液优异　
存眷红血球质量　
(二)、存眷“厚血”症　
怎么坚持血液康健？　
“血液康健”三步曲：　
(三　)　、有氧活动与心脏康健　
有氧健身活动是心脏康健的紧张手腕　
第九讲　阔别不康健体质　
熬炼耐力素质帮咱们阔别“酸性体质”　
(一)、“酸性体质”与炎症　
第十讲　排毒排废与康健　
男怕伤肝女怕伤肾　
肝---排“毒”哨兵　　肾---人体“干净”师　
“肌肉活动”排肝胆肾“毒”　
(一)、存眷---“脂毒”　
(二)、存眷血糖----“糖毒”　
预防“脂、糖毒”的活动体式格局---“耗”　
第十一讲　肌力熬炼与生理康健　
胆怯不解伤“志”　
生理康健问题　
存眷生理应激激素“负荷”　
活动是生理的最佳的润滑剂　
　
孙月儿先生　
有名养分专家　
浙江养分学会养分理事　
人平易近年夜学MBA特邀讲师　
南京年夜学商学院客座传授　
浙江年夜学总裁班特聘讲师　
清华年夜学国粹总裁班特聘讲师　
中公营养学会临床养分分会委员　
美国认证协会（ACI）注册国际养分师　
从事养分研讨事情12年，将养分学、西医食疗、活动、药膳以及保健食物化学学无机地联合在一路。已在中国焦点医药期刊及国际学术会议上颁发学术论文10余篇，海内院校期刊50余篇优异论文。获中公营养学会活动与康健养分研讨结果奖，屡次浙江年夜学医学院优异西席奖等。　
研讨偏向：重点研讨中国住民膳食养分素参考摄取量、各种人群的膳食环境，及养分配餐中使用养分均衡实践，养分配餐与养分食谱体例；养分学常识根基、疾病养分、分歧人群养分、西医食补食疗观点及根基常识、能量养分、保健食物等外容。在东方养分学的根基上，讲授黄帝内经-摄生篇。　
课程特色：授课凸起重点、适用，由浅入深普通易懂，在讲堂传授学员适用熬炼技能，让学员在讲堂现学现用，在现场亲身领会各类活动技能带来的利益，使学员亚康健状态立刻有所改善，让学员学完一身轻松。所有课程专门为没有养分以及摄生根基的学员量身制造，与面授讲授内容课时同等。前后在全国演讲达近百场，介入人数快要上万人次。　
主授课程：《活动与摄生》、《智慧摄生》、《四时摄生与天子内经》、《职场人的康健与保健》、《当代工资甚么要摄生》　
效劳过的企业：3M、中国惠普有限公司、IBM、美国ADI　公司、中国银行、中国农业银行、中信实业银行、深圳市贸易银行、平易近生银行、中国人寿、中国人平易近产业保险公司、中英人寿、新华人寿、中国挪动、中国联通、中国网通、国度电网、东南电网、中国中信团体公司、中国兴发团体、中开国际设计参谋公司、中信国际互助公司、中国迷信院研讨生院、中国原子能迷信研讨院、中国人平易近年夜学商学院、浙江年夜学、南京年夜学、北京师范年夜学、创维团体、春风神龙汽车有限公司、上汽通用五菱汽车有限公司、西安西罗航空部件有限公司、浙江万科地产、阳光株式会社、北京上东房地产经记有限公司